|
|
|
2022-07-10 11:02:08, vasárnap
|
| |
| |
Tényleg jót tesz ébredés után, éhgyomorra rögtön vizet inni? Ezt gondolják az orvosok.
A reggeli "vízterápia" lényege, hogy reggel ébredés után azonnal igyunk meg éhgyomorra egy jó nagy pohár vizet.
Biztosan hallotta már azt a tanácsot, hogy igyon meg reggel (fontos, hogy éhgyomorra) egy jó nagy pohár vizet, és hogy ez a legjobb, legegyszerűbb módja annak, hogy egészséges maradjon, vagy megalapozza az egész napi hidratáltságát. Tényleg igaz, valóban érdemes a reggeli rutin első lépéseként bevezetni ezt a szokást? Kiderült, a válasz nem egyértelmű igen, vagy nem.
A Real Simple körbejárta a témát, orvosokat, szakértőket kérdezve meg arról, hogy van-e ennek a szokásnak különösebb értelme, egészségügyi előnye, éremes-e ezt a reggeli szabályt követni?
Miért érdemes reggelente először vizet inni?
A víz nélkülözhetetlen, esszenciális tápanyag, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tud belőle eleget előállítani az alapvető szükségleteinek kielégítéséhez. Külső forrásokból (azaz hidratáló ételekből és italokból) folyamatosan kell pótolnia ahhoz, hogy egészséges maradjon - életben maradjon.
"Az emberi test körülbelül 60 százaléka vízből áll, ami arány az életkor, a nem és a hidratáltsági szint alapján némileg változik" - mondja Casey Kelley, a Case Integrative Health alapítója és orvosigazgatója. A szervezetnek vízre van szüksége az ízületek kenéséhez, a testhőmérséklet szabályozásához, a tápanyagok szállításához, valamint a vizelettel és az izzadással történő kiválasztáshoz, hogy csak néhány olyan biológiai funkciót említsünk, amely nagyban függ a megfelelő hidratáltságtól.
Szervezetünk természetes módon minden nap veszít vizet olyan normális folyamatok révén, mint a pisilés, az izzadás, vagy akár a kilégzés. Néhány tényező - például a testmozgás, a meleg időjárás vagy bizonyos gyógyszerek - még gyorsabbá tehetik a folyadékvesztést. De függetlenül a konkrét vízigényétől, egy dolog biztos: minden nap vizet kell inni.
Amikor alszik, értelemszerűen nem ihat, a szervezete viszont egész éjszaka dolgozik, folytatja a folyadékfelhasználást, anélkül, hogy vízutánpótlást kapna. Ebből a szempontból a reggeli ébredéskor történő vízivás mindenképpen egészséges előnyökkel járhat.
A reggeli hidratálás jót tesz, de nem feltétlenül szükséges
A dolgok itt válnak árnyaltabbá: bár az éhgyomorra vizet ivás szokása lehet akár egészséges (vagy nem ártó), mégsem ettől függ a jó napi hidratáltságunk. A legfontosabb dolog ugyanis az, hogy összességében igyunk elég vizet egész nap.
Az ébredés utáni vízivás legfőbb előnyei
- A hidratáltság megőrzésének egészségügyi szempontjait a nap folyamán vizsgálva értelmezzük, nem pedig egy kimondott napszakban, és nem köthető a vízivás előnye se étkezésekhez, sem sorrendiségekhez: semmivel sem hidratálunk jobban ha például reggeli előtt iszunk vizet, mintha utána - hangsúlyozta az orvosigazgató - Nem rossz az, ha rögtön ébredés után vizet iszunk, vagy épp evés előtt válik szokásunkká a vízivás, de azzal sincs semmi baj, ha nem kötjük efféle szabályokhoz magunkat.
1. Rehidratál a vízszükében telt éjszaka után
Alvás közben természtesen nem iszunk, de a szervezet akkor is dolgozik a vízzel, így reggelre valamennyire mindenképp jó hidratálni néhány korty tiszta vízzel - ezt a késztetést, szomjúságot valószínűleg ön is érzi, amikor az ébresztő megszólal. Különösen igaz ez, ha nyitott szájjal alszik, éjszaka meleg volt a szobában, de akkor is, ha előző este alkoholt fogyasztott.
2. Növeli az energiaszintjét
Sokan úgy találják, hogy ha friss vízzel kezdik a napjukat, az segít felébredni, aktívabbá válni. A dehidratáció (ami ugyebár természetes módon, alvás közben következik be) fáradttá, szédülékennyé tehet a National Library of Medicine szerint is. A reggeli vízivás segíthet megelőzni ezt, hiszen gyorsan beindítja a rehidratációs folyamatokat, így biztosítva, hogy a szövetek és szervek minél előbb megkapják a szükséges folyadékot.
3. Növeli a szellemi teljesítőképességet
Hasonlóképpen segíthet a reggeli folyadékpótlás maximalizálni a szellemi éleslátást és a produktivitást. A kiszáradás az agyi ködhöz és a fejfájáshoz is kapcsolódik - így a reggeli egy pohár víz elkortyolása kiváló módja a mentális teljesítmény fokozásának. Még az enyhe kiszáradás is összefügg némi rövid távú memóriavesztéssel és koncentrációs veszteséggel, ezért ha gorsabban észhez akar térni reggelente, igya meg azt a pohár vizet, hozzájárul majd, hogy napközben is toppon legyen.
4. Serkenti az anyagcserét
Nem számít a napszak, a vízivás felpörgeti az anyagcserét. A friss, hideg víz bekapcsol egy termogenezisnek nevezett mechanizmust a szervezetben. Ez leegyszerűsítve úgy néz ki, a hideg víz felmelegítésével rákapcsol az anyagcsere is - akár 30 százalékkal is jobbn működhet ilyenkor -, és körülbelül egy órán át ezen az emelt fokozaton maradva dolgozik. De mivel a hidegindukált termogenezis nem időfüggő, nem feltétlenül kell ezt a folyamatot épp a reggeli étkezés előtt kihasználni - bár mindenképpen egy lehetőség, ha már ébredés után aktivizálni szeretné az anyagcseréjét.
5. Támogatja a jó emésztést
Az egészséges emésztéshez elengedhetetlen a kiegyensúlyozott vízivás. A folyadékpótlás segít enyhíteni a székrekedést, ami a dehidratáció gyakori mellékhatása. Ezért, ha hajlamos a székrekedésre, az ébredés utáni vízivás szépen beindítja majd a rehidratációs folyamatot, mozgásba lendülnek a belek, és megérkezik a székelési inger.
6. Csökkenti az éhségérzetet
Ha nem nagy híve a reggelizéseknek, ha nincs ideje enni, vagy azért nem szereti a reggeli étkezést, mert csak még éhesebbnek érzi magát utána, akkor segíteni fog gondján a reggel éhgyomorra elkortyolt nagy pohár víz. Ahogy egy 2018-as tanulmány megjegyzi, a reggeli vízivás elnyomhatja az éhségérzetet. Gyakori ugyanis, hogy összekeverjük a szomjúságérzetet az éhségérzettel, így ebből a szempontból a folyadékpótlás csökkenti a nassolás vagy a túlevés iránti késztetést.
Forrás : Link
Megjegyzésem : A keleti, főleg indiai kultúrában egy pohár meleg-langyos vizet javasolnak napkezdésnek. Jótékony hatása abban van, hogy a bélrendszert tisztítja - de nem csinál hasmenést, megelőzi a lerakódásokat . (CzI) |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Natúr kezelések |
|
|
|
Címkék: sorrendiségekhez, szomjúságérzetet, nélkülözhetetlen, folyadékvesztést, felmelegítésével, kiegyensúlyozott, reggelizéseknek, orvosigazgatója, elengedhetetlen, szükségleteinek, termogenezisnek, energiaszintjét, hidratáltságtól, szabályozásához, leegyszerűsítve, hidratáltságunk, testhőmérséklet, hidratáltságát, vízutánpótlást, folyadékpótlás, értelemszerűen, kiválasztáshoz, kielégítéséhez, produktivitást, szédülékennyé, hasonlóképpen, rehidratációs, összességében, legegyszerűbb, lerakódásokat, hidegindukált, koncentrációs, maximalizálni, szállításához, anyagcseréjét, éhségérzettel, egész napi, reggeli rutin, szokásnak különösebb, reggeli szabályt, alapvető szükségleteinek, emberi test, hidratáltsági szint, szervezetnek vízre, ízületek kenéséhez, testhőmérséklet szabályozásához, tápanyagok szállításához, izzadással történő, megfelelő hidratáltságtól, meleg időjárás, konkrét vízigényétől, dolog biztos, Real Simple, Casey Kelley, Case Integrative Health, National Library,
|
|
|
|
|
|
| egész napi, reggeli rutin, szokásnak különösebb, reggeli szabályt, alapvető szükségleteinek, emberi test, hidratáltsági szint, szervezetnek vízre, ízületek kenéséhez, testhőmérséklet szabályozásához, tápanyagok szállításához, izzadással történő, megfelelő hidratáltságtól, meleg időjárás, konkrét vízigényétől, dolog biztos, szervezete viszont, reggeli ébredéskor, reggeli hidratálás, éhgyomorra vizet, legfontosabb dolog, ébredés utáni, hidratáltság megőrzésének, kimondott napszakban, vízivás előnye, vízszükében telt, szervezet akkor, ébresztő megszólal, segít felébredni, reggeli vízivás, rehidratációs folyamatokat, szükséges folyadékot, reggeli folyadékpótlás, szellemi éleslátást, agyi ködhöz, mentális teljesítmény, enyhe kiszáradás, pohár vizet, vízivás felpörgeti, termogenezisnek nevezett, emelt fokozaton, hidegindukált termogenezis, reggeli étkezés, egészséges emésztéshez, kiegyensúlyozott vízivás, folyadékpótlás segít, dehidratáció gyakori, rehidratációs folyamatot, székelési inger, reggeli étkezést, reggel éhgyomorra, 2018-as tanulmány, folyadékpótlás csökkenti, nassolás vagy, túlevés iránti, pohár meleg-langyos, bélrendszert tisztítja, sorrendiségekhez, szomjúságérzetet, nélkülözhetetlen, folyadékvesztést, felmelegítésével, kiegyensúlyozott, reggelizéseknek, orvosigazgatója, elengedhetetlen, szükségleteinek, termogenezisnek, energiaszintjét, hidratáltságtól, szabályozásához, leegyszerűsítve, hidratáltságunk, testhőmérséklet, hidratáltságát, vízutánpótlást, folyadékpótlás, értelemszerűen, kiválasztáshoz, kielégítéséhez, produktivitást, szédülékennyé, hasonlóképpen, rehidratációs, összességében, legegyszerűbb, lerakódásokat, hidegindukált, koncentrációs, maximalizálni, szállításához, anyagcseréjét, éhségérzettel, hidratáltsági, összekeverjük, székrekedésre, orvosigazgató, éhségérzetet, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 7055
- e Hét: 31946
- e Hónap: 63432
- e Év: 268133
|
|
|
Online
